{
    "title": "Baldır Zayıflatma",
    "image": "https://www.baldir.gen.tr/images/baldir-zayiflatma.jpg",
    "date": "19.01.2024 12:07:21",
    "author": "Murat aydogan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Baldır zayıflatma,</b> özellikle daha önceden kilo almış ve daha sonradan kilo vermiş olan insanlar için önem taşımaktadır. Çünkü bu şekilde daha önce kilo alarak zayıflayan insanlarda baldırların zayıflaması çok daha zor olur. Bu durumlarda baldırların zayıflaması için sadece badırlara ve bacaklara yönelik olan sporların yapılması gerekmektedir. Günümüzde erkeklere göre kadınlar baldır zayıflatma uygulamalarını yapmaktadır. Bu nedenle baldır zayıflatma en çok kadınların ilgilendiği bir konudur. Baldırlara yönelik olan ve birçok egzersiz bulunmaktadır. Bu egzersizlerin düzenli bir şekilde ve aynı zamanda doğru bir şekilde yapılması direk olarak olumlu sonuçların alınmasını sağlayacaktır. Yapılan egzersizler direk olarak bacaklara yönelik olduğu için yaklaşık olarak altı ay kadar bir süre sonra baldırlarınız tam istediğiniz gibi olacaktır. Fakat belirtmek isterim ki baldır zayıflatma için yapılan egzersizler tek başına baldırların zayıflamasını sağlamaz. Bunun için aynı zamanda yemenize ve içmenize de dikkat etmeniz gerekmektedir. Aksi durumlarda yapacağınız spor aktiviteleri herhangi bir şekilde zayıflatma etkisi göstermeyecektir. Bunun için bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz. Bazı insanlar diyetisyen yardımı olmadan da yeme ve içmelerini düzenleyebilmektedir. Eğer sizlerde yapabiliyorsanız <b>baldır zayıflatma</b> için gerekli olan egzersizleri ile güzel bir diyet yaparak bu durumun önüne geçebilirsiniz. Bu durumlarda dikkat etmeniz gereken en önemli şey yapacağınız hareketler sırasında ani hareketlerden ve yanlış hareketlerden kaçınmaktır. Bu gibi durumlar istenmeyen sakatlıklara neden olabilir.</div><div><br></div><div><b>Baldır zayıflatma için yapılabilecek egzersiz hareketleri</b></div><div><ul><li>Yapılabilecek ilk hareket için öncelikle dizlerinizi içeri doğru çekerek tekrar ittirme hareketini yapabilirsiniz. Bu hareketin yapılmasıyla özellikle arka baldırlarınızı ve alt bacağınızı zayıflatabilirsiniz. Bu hareket için ilk olarak yere bir adet basamak yüksekliği koyun. Sağ ayağınız ile bu yüksekliğin üzerine basın ve daha sonra sol ayağınızı boşta bırakın. Şimdi sol dizinizi kendinize doğru çekerek yavaş bir şekilde aşağı indirin. Bu hareket devamında ise dizlerinizi kapatmadan bacağınızı geriye doğru açabildiğiniz kadar açın. Bu hareketi günde en az 10 defa her iki bacağınıza ayrı ayrı uygulayın.</li><li>Bu hareket ise baldırınızın yan kısımlarının incelmesinde etkili olacaktır. Bunun için isterseniz düz bir zeminde de durabilirsiniz. İlk olarak sol bacağınızı boşta bırakacak şekilde yüksekliğe çıkın. Boşta kalan sol bacağınızı dikkatli bir şekilde yana doğru açın. Bu durumda aşırı zorlanmamaya dikkat edin. Açtığınız sol bacağınızı tekrar kapatın. İşte bu hareketi günde en az 10 kez iki bacak için tekrarlayın.</li><li>Bu hareket ise direk olarak ön baldırınız için etkili olacaktır. Bunun için bir sandalye temin edin. Kaygan olmayan zemine koyduğunuz sandalye üzerine oturun. Daha sonra dizlerinizi hafif bükerek elinizi belinize koyun. Daha sonra sağ ayağınızı yandan sandalyeye koyarak sol ayağınızı indirin. Bu şekilde sandalye üzerine çıkarak iki ayağınızı aynı noktaya getirin. Aynı hareketi en az 6 defa tekrarlayın.</li><li>Bu hareket için yine bir yüksekliğe ihtiyacınız olacaktır. Bunun için ister sandalye isterseniz de daha alçak bir yüksekti temin edin. Bu hareket aslında herkesin bildiği gibi yüksekliğe çıkıp inme hareketidir. Bu hareket evlerinizde kolayca yaparak <b>baldır zayıflatma</b> işlemini gerçekleştirebilirsiniz.</li><li>Bu hareket aslında gençler için kolay olsa bile ileri yaştaki insanlar için zor olacaktır. Bunun için düz bir zeminde ayakta durun. Daha sonra ayaktayken bacak üst üste atacak şekilde bir bacağınızı diğer bacağınızın diz kapağına kadar getirerek bacak üst üste atın. Daha sonra kollarınızı uyur gezer gibi pozisyona getirerek bu şekilde hafif bir şekilde çömelmeye çalışarak tekrar dikelin. Bu hareketi günde 10 kez tekrarlayın.</li></ul></div>"
        }
    ]
}