{
    "title": "Üst Baldır İnceltme",
    "image": "https://www.baldir.gen.tr/images/ust-baldir-inceltme.jpg",
    "date": "19.01.2024 18:20:14",
    "author": "Serpil Köseoğlu",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Üst baldır inceltme,</b> Spor ve egzersiz hareketleri en etkili yöntemdir. Üst baldırlar en çabuk kilo alan ve en zor eriyen kasların olduğu bölgedir. Bu nedenle üst baldırı inceltmek için düzenli egzersizin yanı sıra düzenli ve dengeli beslenmekte gerekir. Üst baldırdan kilo almak herkesin korkulu rüyasıdır. En sevdiğimiz kıyafetlerden bile üst baldırdan kilo aldığımız için vazgeçeriz. Bu nedenle sizlerle üst baldırdaki yağların nasıl yakılacağının kısaca anlatmaya çalışacağım. Yapacağınız birkaç egzersiz ile yağların nasıl eridiğini görünce gözlerinize inanamayacaksınız.</div><div><br></div><div><b>1. Adımda İlk Olarak:</b> İlk harekette bir sandalyeye ihtiyacınız var. Ellerinizi arkaya doğru uzatarak sandalyeyi tutun ve oturup kalkın. Bu hareketi 16 kere deneyin. Bacaklarınızda bir ağrı hissedeceksiniz. Daha sonra ayağa kalkıp bir elinizle sandalyeden güç alarak sağ bacağınızı diz kapağını kırmadan olabildiği kadar ileri uzatın. Daha sonra sol bacağı uzatın. Bu hareketleri de 16 kere devam ettirin. Daha sonra yere ellerinizi ve ayaklarınızı koyarak gövdeniyi yukarıda tutun. Kedi gibi, bu harekete kedi hareketi de denir. Daha sonra sağ bacağı uzatıp aşağı yukarı doğru yaparak kasları sertleştirin. 20 kere bu hareketi denedikten sonra sol bacağa geçin. Aynı işlemi sol bacakta da tekrarlayıp diğer harekete geçin.</div><div><br></div><div><b>2. Adımda:</b> Düz bir zemin üzerinde yere sırt üstü uzanın. Bel ağrısı olanlar mutlaka plates minderi kullansın. Daha sonra orta sertlikte bir plates lastiği alarak sağ ayağını lastiği ortalayacak şekilde geçirin ve lastiğin gücünden faydalanarak aşağı yukarı hareketler yapın. Üst baldırın gerildiğini hissedeceksiniz. Bu hareketi 15 kere tekrar edin. Daha sonra sol bacağa geçin ve aynı işlemi tekrarlayın.</div><div><br></div><div><b>3. Adım:</b> Düz bir zeminde sırt üstü uzanarak belinizin biraz altına küçük plates topu yerleştirin. Daha sonra makas hareketi ile diz kapağını kırmadan ayağınız ile zigzag çizin. Bu hareketi 17 kere devam ettirin. Daha sonra sağ bacağı uzatıp, sol bacak ile daire çizer gibi çevirin. Diz kapağını kırmamak çok önemli yoksa egzersizin etkisi olmaz. Bu hareketi 16 kere tekrar edin. Daha sonra sol bacağı uzatıp, sağ bacak ile daire çizin. Bu hareketi de yine 16 kere tekrar edin.</div>"
        }
    ]
}