| Baldır, bacağın diz ve topuk arasındaki bölüme verilen addır. Diz bağlarının hareketlerinin desteklenmesi için çok önemli olan baldır, yürüme hareketlerinin daha düzgün ve güzel olmasında da oldukça etkili olmaktadır. Tüm bu özelliklerinin yanı sıra baldır, kilo alan bölgelerin en başında bulunan bölgedir. Özellikle bayanlar, baldır bölgelerinin daha güzel ve ince görünmesi için kendi yeme ve içmelerine çok dikkat ederler. Ancak baldır bölgesi, yeme ve içmede kısıtlamalar ile eriyen bir bölge değildir. Yapılan baldır eritme hareketleri ile alınmak istenen sonuç daha sağlıklı ve daha güzel bir şekilde olmaktadır. Baldır bölgesinde yapılan eritme hareketleri ile sadece baldır bölgesinin güzel görünmesi için değil, ayrıca zayıflayan baldır bölgesi ile kişi rahatça hareket edebilecektir. Çünkü baldır bölgesinin kilolu olması, kişinin yürümesi, koşması, merdivenden çıkması gibi günlük yaptığı işlerde zor anlar yaşamasına neden olabilir. İşte bu kadar faydalı ve yapımı ile kolay olan baldır eritme hareketlerinin yapılışını beraber inceleyelim: Baldır Eritme Hareketleri
- Bir sandalye ya da yüksek bir yerin önüne geçerek kollarınızı yere paralel bir şekilde kaldırın ve dizleriniz ayak parmaklarınızı geçmeyecek bir şekilde eğilin. Poponuzu sandalyeye değdirin ve poponuzu sıkılaştırarak tekrar kalkın. Yaklaşık on dakika kadar bu yöntemi yapın.
- Hafif yüksek bir yere çıkın ve sol bacağınızı boşta bırakın ve sağ ayağınızın üzerine çıkın. Daha sonra sol ayağınızı çıkarabildiğiniz kadar çıkarın ve daha sonra yavaş bir şekilde tekrar indirin. Yine aynı yöntem ile sol dizinizi yukarı doğru çıkarın ve birden savurun.
- Bir sandalye üzerinde oturun ve sağ ayağınızı yukarı doğru kaldırın. Sağ ayak yukarıda iken yavaş bir şekilde kalkmaya çalışın ve yine aynı yöntem ile oturmaya çalışın. Bu işlemi yaparken sağ ayağınızın yere değmemesine dikkat ederek yapın.
- Yüksek bir yere çıkın ve ellerinizi belinize sabitleyin. Önce sağ ayağınızı yavaşça yukarı doğru kaldırın ve daha sonra sol ayağınızı yavaşça yukarı kaldırın. Yaklaşık on dakika boyunca bu yöntemi tekrar tekrar yapın.
- Bir sandalye üzerine oturun ve kollarınızı yere paralel bir şekilde yukarıya doğru kaldırın. Sağ ayağınızı sol dizinizin üzerine koyun ve bu şekli bozmadan yavaşça ayağa kalkmaya çalışın. Yine aynı şekilde oturun ve bu işlemi beş defa tekrarlayın.
- Bir sandalye yanında dizleriniz hafif bükülü bir şekilde durun. Elleriniz belinize sabit bir şekilde tutarak sol ayağınız ile sandalyeye çıkın. Sol ayağınız ile sandalye üzerinde yukarı doğru kaldırıp indirin ve daha sonra tekrar tek ayak ile sandalyeden inin.
- Yere uzanın ve kollarınızı sabit tutarak vücudunuzu kaldırın. Bu şekilde durun ve sol ayağınızı geriye doğru indirip kaldırın, daha sonra aynı yöntem ile sağ ayağınızı indirip kaldırın. Bu işlemi on dakika boyunca uygulayın.
- Sırt üstü yere uzanın ve dizlerinizi yukarıya doğru uzatın. Daha sonra sağ dizinizi bükerek aşağı doğru indirin ve yine aynı yöntem ile indirin. Daha sonra sol dizinizi de aynı teknik ile yukarı doğru kaldırın ve indirin.
- Sırt üstü yere uzanın ve önce sol dizinizi kendinize doğru çekmeye başlayın. Daha sonra tekrar sol dizinizi aşağı indirin ve aynı yöntemi sağ dizinize de uygulayın. Bu işlemi 5 defa aynı şekilde tekrar edin.
Ekstra İpuçları ve Bilgiler
- Isınma ve Soğuma: Baldır eritme hareketlerine başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın ve egzersiz sonrasında soğuma hareketleri ile kaslarınızı rahatlatın.
- Su Tüketimi: Egzersiz sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su içmeyi unutmayın. Su, kasların daha iyi çalışmasına ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
- Beslenme: Dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı uygulayın. Protein, vitamin ve mineral açısından zengin gıdalar tüketmek, kas gelişimini destekler.
- Dinlenme: Egzersiz sonrası kaslarınızın dinlenmesine izin verin. Haftada en az bir gün dinlenme günü olarak belirleyin.
- Motivasyon: Egzersizlerinizi düzenli olarak yapın ve motivasyonunuzu yüksek tutun. Hedeflerinizi belirleyin ve bu hedeflere ulaşmak için çaba gösterin.
Bu hareketleri düzenli olarak yaparak, baldır bölgenizin daha sıkı ve ince görünmesini sağlayabilirsiniz. Unutmayın, sabır ve düzenli çalışma ile istediğiniz sonuçlara ulaşabilirsiniz. |
Baldır bölgesindeki yağlardan kurtulmak için bu hareketleri gerçekten düzenli olarak yapmamız mı gerekiyo? Ben birkaç defa denedim ama fark göremedim, acaba yanlış bir şey mi yapıyorum?
Cevap yazMerhaba İrza,
Baldır bölgesindeki yağlardan kurtulmak için düzenli egzersiz yapmak gerçekten önemli. Ancak, sadece egzersiz yapmak yeterli olmayabilir. Beslenme alışkanlıklarınızı da gözden geçirmeniz gerekecektir. Birkaç defa denemek yeterli olmayabilir; sabırlı olup uzun vadeli bir plan yapmanız önemli. Ayrıca, hareketleri doğru şekilde yaptığınızdan emin olmak için bir uzmandan veya antrenörden yardım alabilirsiniz. Bu şekilde daha etkili sonuçlar elde edebilirsiniz. Sabırla ve düzenli çalışarak zamanla farkı göreceğinizi umuyorum.