İç Baldır Eritme Hareketleri

İç Baldır Eritme Hareketleri

İç Baldır Eritme Hareketleri, İç baldır vücutta en zor eriyen kasların olduğu bölgedir. Ancak sağlıklı beslenme düzenli iç baldır eriten egzersiz hareketleri ile iç baldır yağlarından kurtularak iç baldırını sıklaştırabilir ve sağlıklı kilo verebilirsiniz. Bunu yapmak için sadece gereken tek şey günlük egzersizini yapıp, vücudunuzun kaldırabileceği tempoda arttırmaktır. İç Baldır Eritme Hareketlerini spor salonlarında hocalar tarafından da çok uygulandığı gibi, hiç bir spor salonuna gitmeden evde tek başına düzenli olarak uygulamanızda faydalı olacaktır. Ancak kaslarınızın güvenliği ve sağlığı için, egzersiz hareketlerinin saatini ve gününü kaçırmayın. Evde uygulamak isteyenler mutlaka kendilerine bir takvim ayarlamaları gerekir. Bir gün egzersiz yapılmadığında hamlar ve ağrı hissederseniz. Bu ağrılar aslında yağ yaktığına işaret eder.

İç Baldır Eritme Hareketleri:

1. Hareket: Düz bir zemin üzerine plates minderi serin ve sırt üzeri uzanın. Daha sonra ayaklarınızı doksan derece yukarı kaldırın ve daha sonra topuk uçlarını birbirine yapıştırarak karnınıza doğru ayaklarınızı iyice çekin. Bu işlemi günde 20 kere uygulamanız gerekir. Daha sonra arttırabilirsiniz.

2. Hareket: Elinize büyük boy bir plates topu alarak bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Daha sonra topu elinizle yukarı doğru kaldırırken bacaklarınızı dizinizi kırarak oturma hareketi yapın. Ancak oturmayın. Bir sandalyeye oturur gibi yapıp geri kalkın. Kalkarken de yukarı kaldırdığınız topu geri aşağı indirin. Bu hareketi 15 kere tekrarladıktan sonra tekrar büyük plates topunu alın ve yukarı doğru kaldırırken dizinizi kırın ve dizinizi kırdıktan sonra ayaklarınızın parmak uçlarını kaldırın. Bacak arasını da olabildiğince geniş bir açı ile açın. Bu hareketi de 15 kere tekrar edin.

3. Hareket: Plates lastiği ile (Orta sertlik olan pembe kas gelişimi için daha etkilidir.) düz zemin üzerine serdiğiniz plates minderine yan uzandıktan sonra ayak bileğinizi birleştirin ve ayak bileklerinizi birbirine bağlayın. Daha sonra sağ bacağınızı yukarı doğru kaldırıp indirin. Pilates lastiğini gücünüzü kullanarak esnetin. Bu hareketi 30 kere tekrar edin. Daha sonra ters yöne dönerek sol bacağınızı gücünüzü kullanarak pilates lastiğini esnetin. Bu hareketi 30 kere tekrar edin. Daha sonra lastiği bacağınızın üzerine doğru eklem yerine kadar çekerek aynı işlemi tekrar edin.

4. Hareket: Sırt üzeri düz bir zemine uzanarak ayaklarınızı yukarı doğru kaldırın ve 15 kere makas hareketi ile ayaklarınızı yukarı aşağı zikzak çizer gibi, indirip kaldırın. Daha sonra ayağa kalkmadan 15 kere bisiklet çevirir gibi çevirin. Daha sonra bisiklet hareketini ters çevirir gibi çevirin. Son olarak bacaklarınızı iyice açın ve iç baldırınızın gerildiğini hissedin ve daha sonra tekrar kapatın. Bu işlemi de 16 kere tekrar edin ve bacağınızdaki mükemmel gerilmeyi hissedin.

Bu hareketleri düzenli olarak her sabah güne başlarken yapmanız sizi forma sokacak ve fit bir vücuda sahip olmanızı sağlayacaktır. Aynı zamanda sağlıklı beslenmeyi ve diyet uygulamayı ve bol bol su içmeyi de ihmal etmeyin.
Son Güncelleme : 03.05.2021 21:28:19
Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar
  • Uzm. Serpil Köseoğlu - 03.05.2021 21:28:19
İç Baldır Eritme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

İç Baldır Eritme Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "İç Baldır Eritme Hareketleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Baldır Neresi
Baldır Neresi
Baldır neresi, Vücudumuzda diz ile topuk arasında kalan bölümdedir. Vücutta işlevine göre birçok kas grubu bulunmaktadır. Eğilip doğrulmak için kullanılan sırt kasları, kavrama ve kaldırmaya yarayan kol kasları, gülmeye yarayan yüz kasları vb. uzayıp...
Baldır Şişmesi
Baldır Şişmesi
Baldır şişmesi, hem erkeklerde hem de kadınlarda meydana gelen önemli sorunlardan biridir. Oldukça fazla neden olan bu durum kimi zaman çok ciddi nedenlerden kaynaklansa bile kimi zaman da son derece basit problemlere bağlı olarak ortaya çıkar. Bu ne...
Erkeklerde Baldır Eritme
Erkeklerde Baldır Eritme
Erkeklerde Baldır Eritme, İnsan vücudu, beslenmeye dikkat edilmezse normalin dışında genişlemeye müsaittir. Günümüzde insanlar fit görünmek için yoğun bir şekilde çaba harcamaktadırlar. Özellikle bayanlar vücudunun daha güzel görünmesi, seçilen kıyaf...
Baldır Kasılması
Baldır Kasılması
Baldır kasılması, çok farklı nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabilecek bir durumdur. Bazen insanlarda normal nedenlerden dolayı birkaç severliğine görülen bu durum bazen de birkaç günü aşkın bir süre meydana gelerek adete kişide ciddi rahatsızlıklara...
Üst Baldır
Üst Baldır
Üst baldır, bacağın dizden üsteki bölümü olarak nitelendirilir. Bacağın dizden aşağıdaki kısmına ise alt baldır denir. Bütün bacağın kasıklardan başlayarak ayak bileklerine kadar olan kısmı ise baldır olarak isimlendirilir. Bu makalede üst baldır hak...
Üst Baldır İnceltme
Üst Baldır İnceltme
Üst baldır inceltme, Spor ve egzersiz hareketleri en etkili yöntemdir. Üst baldırlar en çabuk kilo alan ve en zor eriyen kasların olduğu bölgedir. Bu nedenle üst baldırı inceltmek için düzenli egzersizin yanı sıra düzenli ve dengeli beslenmekte gerek...
Alt Baldır İnceltme
Alt Baldır İnceltme
Alt Baldır İnceltme, Alt bacak inceltme bedenimiz de ki bazı yerler çirkin görünürler. Bazı kadınların bacaklarının baldır olarak da adlandırılan alt kısmı bedenlerine göre çok fazla kilolu olduğu için çok kaba ve çirkin bir görünüm de olurlar, bu ne...
Baldır Ağrısı
Baldır Ağrısı
Baldır ağrısı, genelde bacakların aşırı kullanılması, kas zedelenmesi, yaralanma, yaşa bağlı olarak aşınma gibi pek çok nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Baldır ağrısı hafif kapsamlı değerlendirmeye alınan, basit ağrı kesicilerle kontrol edilebilen b...
Baldır
Baldır
Baldır, bacakların diz ve topuk bölümü arasındaki kısımdır. Baldır bölümünde bulunan baldır kasları, özellikle diz bağlarının desteklenmesinde önemli bir rol oynar. Diz bölgesinin herhangi bir darbeye karşı korunmasında, daha iyi destek olabilmesi iç...
Baldır Kası
Baldır Kası
Baldır kası, bacağın diz ile topuk arasındaki bölümün arka tarafında bulunan kasları anlatır. Baldır kasına "kalf kası"da denmektedir. Burada birden çok kas yapı vardır. Baldırda bulunan kaslar, kişinin yürümesi, koşması, zıplaması gibi aktiviteleri ...
Baldır Eritme
Baldır Eritme
Baldır eritme, bacaklardaki fazla yağlardan kurtulmak ve estetik görümüne sahip olmak için rutin egzersiz hareketler yapmak gerekir. Modernleşen dünyada kadın ve erkeklerin üzerinde durduğu iyi bir vücut görünümüne sahip olmak ve rahat pantolon, tayt...
Baldır Kemiği
Baldır Kemiği
Baldır kemiği, kaval kemiğinin lateral tarafında bulunan ve tibiaya hem yukarıdan hem de aşağıdan bağlanan kemiktir. Fibula, tibiadan boy olarak küçüktür ve tüm uzun kemiklerin çoğundan da daha ince bir yapıdadır. Baldır kemiğinin üst kısmı büyük bir...

 

Baldır Neresi
Baldır Şişmesi
Erkeklerde Baldır Eritme
Baldır Kasılması
Üst Baldır
Üst Baldır İnceltme
Alt Baldır İnceltme
Baldır Ağrısı
Baldır
Baldır Kası
Baldır Eritme
Baldır Kemiği
İç Baldır Eritme Hareketleri
Alt Baldır
Baldır Zayıflatma
Baldır İnceltme
Baldır Eritme Diyeti
Bacak Baldır Kası Geliştirme
Baldır Eritme Hareketleri
Baldır Egzersizi
Baldır Geliştirme
Baldır
Popüler İçerik
Alt Baldır
Alt Baldır
Alt baldır genellikle bacakların dizden aşağısındaki kısmı için kullanılan bir isimdir. Bir de üst baldır vardır ki bu da dizden yukarısındaki kısım i...
Baldır Zayıflatma
Baldır Zayıflatma
Baldır zayıflatma, özellikle daha önceden kilo almış ve daha sonradan kilo vermiş olan insanlar için önem taşımaktadır. Çünkü bu şekilde daha önce kil...
Baldır İnceltme
Baldır İnceltme
Baldır İnceltme, diğer anlamı ile baldır inceltme plastik cerrahide öbür operasyonların yanı sıra göğüs büyütme, göğüs küçültme, karın gerdirme kıyasl...
Baldır Eritme Diyeti
Baldır Eritme Diyeti
Baldır eritme diyeti, İnsan yaşamının bazı dönemlerinde fazla kilo alabilir. Fazla kilolar erkeklere de göbek bölgesinde, bayanlarda ise basen ve bald...
Bacak Baldır Kası Geliştirme
Bacak Baldır Kası Geliştirme
Bacak baldır kası geliştirme, uzun ve zorlu bir süreçtir. Özellikle üst gövde, omuz, kol ve göğüs kasları yapmak isteyen sporcular hedeflerine çabuk u...
Baldır Eritme Hareketleri
Baldır Eritme Hareketleri
Baldır eritme hareketleri, bacağın diz ve topuk arasındaki bölüme verilen addır. Diz bağlarının hareketlerinin desteklenmesi için çok önemli olan bald...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Baldır Neresi
Baldır Şişmesi
Erkeklerde Baldır Eritme
Baldır Kasılması
Üst Baldır
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2021