Baldır geliştirme, genellikle vücut geliştirme ile uğraşan insanların en çok zorlandıkları bölgelerden birisidir. Nedeni ise baldır geliştirme sürecinin üst gövde kasları gelişim sürecine göre oldukça uzun olmasıdır. Buna rağmen baldır kaslarını geliştiren bazı egzersizler vardır. Bunlar arasında en çok bilinen 5 tanesi şunlardır.
Burpee: Ülkemizde dört sayılı hareket adı da verilen egzersizdir. Duruş pozisyonunda başlar, yukarı sıçrayış, eller birbirine değer, inişte şınav pozisyonu alınır, tek şınav çekilir ve tekrar duruş pozisyonuna geçilir. Göğüs, omuz ve baldır kaslarını geliştirir. Ayrıca tüm metabolizmayı hızlandırır.
Squat (Çömelme hareketidir. Bacaklar omuz hizasında, çene hafif yukarı doğru bakar şekilde duruş pozisyonu vardır. Sporcu elerinde bir top varmış gibi elleri dirseklerden kırık çömelme hareketine başlar. Dizlerden kırılarak yere yaklaşılır ve tekrar duruş pozisyonuna geçilir. Arka baldır geliştirme için en çok tercih edilen egzersizlerden birisidir. İsteğe bağlı ağırluk kullanılarak da yapılır.)
Jumping Jack: Burpee hareketinden şınavın çıkarılması sonucu yapılan egzersizdir.
Şınav: Daha çok yerden yüksek bir noktaya eller konularak yapılırsa karın, göğüs ve baldır geliştirme için ideal bir egzersizdir.
Sprint atmak: Kısa mesafeli koşucuların yarışın başından sonuna kadar tüm güçleriyle koşma durumudur.
Baldır geliştirme için yapılan bu 5 egzersizden freeletics tarzında bir program hazırlayabilirsiniz.
Freeletics nedir? Freeletics 4-5 farklı egzersizin 2-3 set şeklinde art arda yapılması sporudur. Bu sporda önemli iki nokta vardır. Bunlardan biri egzersizleri alabildiğine hızlı yapmak; diğeri ise hiç ara vermemektir. Bütün egzersizler bittiğine kaç dakika sürdüğüne dikkat edilir ve bir sonraki seferde bu süre düşürülmeye çalışılır. Ortalama 1 haftada en az 4 gün yapılır ve inanılmaz bir vücut geliştirme sporudur.
Yukarıda bahsedilen 5 egzersizden oluşturulan bir freeletics program ile baldır geliştirme sürecini kısaltabilirsiniz:
20 burpee,
20 squat,
20 jumping jack,
20 şınav ve
100 metre sprint. 2 set yapılır. Hafta 4 gün yapılır ve her seferinde bitiş süresi düşürülmeye çalışılır. Bir sonraki haftaya eklemeler yapılabilir. 25 burpee, 150 metre sprint gibi.
Bütün bunlara ek olarak beslenmenize özen göstermeli ve Sağlık Bakanlığı onaylı protein takviyeleri almalısınız.
Son Güncelleme : 21.01.2024 13:45:31
Baldır Geliştirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
0 Yorum Yapılmış "Baldır Geliştirme"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Baldır Neresi
Baldır neresi, Vücudumuzda diz ile topuk arasında kalan bölümdedir. Vücutta işlevine göre birçok kas grubu bulunmaktadır. Eğilip doğrulmak için kullanılan sırt kasları, kavrama ve kaldırmaya yarayan kol kasları, gülmeye yarayan yüz kasları vb. Uzayıp...
Baldır Şişmesi
Baldır şişmesi hem erkeklerde hem de kadınlarda meydana gelen önemli sorunlardan biridir. Oldukça fazla neden olan bu durum kimi zaman çok ciddi nedenlerden kaynaklansa bile kimi zamanda son derece basit problemlere bağlı olarak ortaya çıkar. Bu nede...
Erkeklerde Baldır Eritme
Erkeklerde Baldır Eritme, İnsan vücudu, beslenmeye dikkat edilmezse normalin dışında genişlemeye müsaittir. Günümüzde insanlar fit görünmek için yoğun bir şekilde çaba harcamaktadırlar. Özellikle bayanlar vücudunun daha güzel görünmesi, seçilen kıyaf...
Baldır Kasılması
Baldır kasılması, çok farklı nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabilecek bir durumdur. Bazen insanlarda normal nedenlerden dolayı birkaç severliğine görülen bu durum bazen de birkaç günü aşkın bir süre meydana gelerek adete kişide ciddi rahatsızlıklara...
Üst Baldır
Üst baldır, bacağın dizden üsteki bölümü olarak nitelendirilir. Bacağın dizden aşağıdaki kısmına ise alt baldır denir. Bütün bacağın kasıklardan başlayarak ayak bileklerine kadar olan kısmı ise baldır olarak isimlendirilir. Bu makalede üst baldır hak...
Üst Baldır İnceltme
Üst baldır inceltme, Spor ve egzersiz hareketleri en etkili yöntemdir. Üst baldırlar en çabuk kilo alan ve en zor eriyen kasların olduğu bölgedir. Bu nedenle üst baldırı inceltmek için düzenli egzersizin yanı sıra düzenli ve dengeli beslenmekte gerek...
Alt Baldır İnceltme
Alt Baldır İnceltme, Alt bacak inceltme bedenimizdeki bazı yerler çirkin görünürler. Bazı kadınların bacaklarının baldır olarak da adlandırılan alt kısmı bedenlerine göre çok fazla kilolu olduğu için çok kaba ve çirkin bir görünüm de olurlar, bu nede...
Baldır Ağrısı
Baldır ağrısı, genelde bacakların aşırı kullanılması, kas zedelenmesi, yaralanma, yaşa bağlı olarak aşınma gibi pek çok nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Baldır ağrısı hafif kapsamlı değerlendirmeye alınan, basit ağrı kesicilerle kontrol edilebilen b...
Baldır
Baldır, bacakların diz ve topuk bölümü arasındaki kısımdır. Baldır bölümünde bulunan baldır kasları, özellikle diz bağlarının desteklenmesinde önemli bir rol oynar. Diz bölgesinin herhangi bir darbeye karşı korunmasında, daha iyi destek olabilmesi iç...
Baldır Kası
Baldır kası, bacağın diz ile topuk arasındaki bölümün arka tarafında bulunan kasları anlatır. Baldır kasına "kalf kası"da denmektedir. Burada birden çok kas yapı vardır. Baldırda bulunan kaslar, kişinin yürümesi, koşması, zıplaması gibi aktiviteleri ...
Baldır Eritme
Baldır eritme, bacaklardaki fazla yağlardan kurtulmak ve estetik görümüne sahip olmak için rutin egzersiz hareketler yapmak gerekir. Modernleşen dünyada kadın ve erkeklerin üzerinde durduğu iyi bir vücut görünümüne sahip olmak ve rahat pantolon, tayt...
Baldır Kemiği
Baldır kemiği, kaval kemiğinin lateral tarafında bulunan ve tibiaya hem yukarıdan hem de aşağıdan bağlanan kemiktir. Fibula, tibiadan boy olarak küçüktür ve tüm uzun kemiklerin çoğundan da daha ince bir yapıdadır. Baldır kemiğinin üst kısmı büyük bir...
Baldır Neresi
Baldır Şişmesi
Erkeklerde Baldır Eritme
Baldır Kasılması
Üst Baldır
Üst Baldır İnceltme
Alt Baldır İnceltme
Baldır Ağrısı
Baldır
Baldır Kası
Baldır Eritme
Baldır Kemiği
İç Baldır Eritme Hareketleri
Alt Baldır
Baldır Zayıflatma
Baldır İnceltme
Baldır Eritme Diyeti
Bacak Baldır Kası Geliştirme
Baldır Eritme Hareketleri
Baldır Egzersizi
Baldır Geliştirme
Baldır
Popüler İçerik
İç Baldır Eritme Hareketleri
İç Baldır Eritme Hareketleri, İç baldır vücutta en zor eriyen kasların olduğu bölgedir. Ancak sağlıklı beslenme düzenli iç baldır eriten egzersiz hare...
Alt Baldır
Alt baldır genellikle bacakların dizden aşağısındaki kısmı için kullanılan bir isimdir. Bir de üst baldır vardır ki bu da dizden yukarısındaki kısım i...
Baldır Zayıflatma
Baldır zayıflatma, özellikle daha önceden kilo almış ve daha sonradan kilo vermiş olan insanlar için önem taşımaktadır. Çünkü bu şekilde daha önce kil...
Baldır İnceltme
Baldır İnceltme, diğer anlamı ile baldır inceltme plastik cerrahide öbür operasyonların yanı sıra göğüs büyütme, göğüs küçültme, karın gerdirme kıyasl...
Baldır Eritme Diyeti
Baldır eritme diyeti, İnsan yaşamının bazı dönemlerinde fazla kilo alabilir. Fazla kilolar erkeklere de göbek bölgesinde, bayanlarda ise basen ve bald...
Bacak Baldır Kası Geliştirme
Bacak baldır kası geliştirme, uzun ve zorlu bir süreçtir. Özellikle üst gövde, omuz, kol ve göğüs kasları yapmak isteyen sporcular hedeflerine çabuk u...
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez. Şubat - 2024
