Baldır Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Baldır Egzersizi

Baldır egzersizi, özellikle kadınlar için büyük bir öneme sahip olan egzersizler arasında yer almaktadır. Çalıştırılmayan baldır kasları çok kalın ve portakal kabuğu görünümünde yani selülitli bacaklara sahip olmanıza neden olacağından bu egzersizlerin düzenli olarak yapılmasında büyük bir fayda bulunmaktadır. Bu egzersizler sayesinde daha şekilli bacaklara sahip olabilmeniz mümkün olacaktır.

Günlük spor aktivitelerinize ekleyeceğiniz baldır egzersizi seçiminde oldukça dikkatli olmanız gerekmektedir. Sadece baldır kaslarınızın güçlenmesini mi istiyorsunuz yoksa sadece esnetmek mi istiyorsunuz? Buna karar verdiğinizde uygulayacağınız egzersizi seçmeniz çok daha kolay bir hale gelecektir. Aksi takdirde beklentinizi karşılamayan ve sizi mutlu etmeyen bir sonuçla karşılaşmanız mümkün olacaktır.

Baldır Egzersizi Hareketleri

Baldır egzersizi olarak kullanabileceğiniz ilk harekette evde kullandığınız sandalyelerden yardım almanız gerekmektedir. Bu harekette sandalye üzerine çıkma ve sandalyeden inme hareketi yapmanız gerekmektedir. Bu hareketi step hareketine benzetebiliriz. Ancak burada sandalye yüksekliğinin step tahtası yüksekliğinden daha fazla olması sayesinde baldırlarınızda bulunan kasları çalıştırmanız ve daha ince ve düzgün görünen baldırlara sahip olabilmeniz mümkün olacaktır.
Bacağınızı öne doğru kaldırmanız baldır egzersizi olarak kullanabileceğiniz bir diğer hareket olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu hareketin özellikle bayanların en az çalışan kasları olan iç baldır kaslarını çalıştırdığını görebilmek mümkündür. Bu sayede baldırlarınıza form ve uzunluk kazandırabilmeniz de mümkün olacaktır. Bu harekette sırtınızı bir sandalye, merdiven tırabzanı veya mutfak tezgâhı gibi dengede durabileceğiniz bir yere yaslayarak ayakta durmanız gerekmektedir. Bir bacağınızın parmak uçlarınız ileriye bakacak biçimde uzatılması ve kaldırılması, yerde bulunan bacağınız kullanılarak da aşağı doğru eğilip kalkmanız gerekmektedir.
Bacağınızı arkaya doğru kaldırmanız baldır egzersizi olarak kullanabileceğiniz bir diğer egzersiz olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu hareket bacağınızı öne kaldırma hareketi ile aynı ilkeye sahip olsa da bu hareketle üst bacağınızın arkasını çalıştırabilmeniz mümkün olacaktır. Bu hareketi yaparken sol bacağınızın hafifçe kırılması ve sağ bacağınızın ayak parmaklarınız düz olacak şekilde ters yönde arkaya kaldırılması ve yerde olan ayağınızı sabit şekilde tutarak 20 kez bu hareketi uygulamanız gerekmektedir. Bu hareketi yaparken bacağınızda yeterince kasılma hissettiğinizden emin olmanız gerekmektedir.

Son Güncelleme : 19.01.2024 23:01:59

Baldır Egzersizi ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Baldır Neresi

Baldır neresi, Vücudumuzda diz ile topuk arasında kalan bölümdedir. Vücutta işlevine göre birçok kas grubu bulunmaktadır. Eğilip doğrulmak için kullanılan sırt kasları, kavrama ve kaldırmaya yarayan kol kasları, gülmeye yarayan yüz kasları vb. Uzayıp...

Baldır Şişmesi

Baldır şişmesi hem erkeklerde hem de kadınlarda meydana gelen önemli sorunlardan biridir. Oldukça fazla neden olan bu durum kimi zaman çok ciddi nedenlerden kaynaklansa bile kimi zamanda son derece basit problemlere bağlı olarak ortaya çıkar. Bu nede...

Erkeklerde Baldır Eritme

Erkeklerde Baldır Eritme, İnsan vücudu, beslenmeye dikkat edilmezse normalin dışında genişlemeye müsaittir. Günümüzde insanlar fit görünmek için yoğun bir şekilde çaba harcamaktadırlar. Özellikle bayanlar vücudunun daha güzel görünmesi, seçilen kıyaf...

Baldır Kasılması

Baldır kasılması, çok farklı nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabilecek bir durumdur. Bazen insanlarda normal nedenlerden dolayı birkaç severliğine görülen bu durum bazen de birkaç günü aşkın bir süre meydana gelerek adete kişide ciddi rahatsızlıklara...

Üst Baldır

Üst baldır, bacağın dizden üsteki bölümü olarak nitelendirilir. Bacağın dizden aşağıdaki kısmına ise alt baldır denir. Bütün bacağın kasıklardan başlayarak ayak bileklerine kadar olan kısmı ise baldır olarak isimlendirilir. Bu makalede üst baldır hak...

Üst Baldır İnceltme

Üst baldır inceltme, Spor ve egzersiz hareketleri en etkili yöntemdir. Üst baldırlar en çabuk kilo alan ve en zor eriyen kasların olduğu bölgedir. Bu nedenle üst baldırı inceltmek için düzenli egzersizin yanı sıra düzenli ve dengeli beslenmekte gerek...

Alt Baldır İnceltme

Alt Baldır İnceltme, Alt bacak inceltme bedenimizdeki bazı yerler çirkin görünürler. Bazı kadınların bacaklarının baldır olarak da adlandırılan alt kısmı bedenlerine göre çok fazla kilolu olduğu için çok kaba ve çirkin bir görünüm de olurlar, bu nede...

Baldır Ağrısı

Baldır ağrısı, genelde bacakların aşırı kullanılması, kas zedelenmesi, yaralanma, yaşa bağlı olarak aşınma gibi pek çok nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Baldır ağrısı hafif kapsamlı değerlendirmeye alınan, basit ağrı kesicilerle kontrol edilebilen b...

Baldır

Baldır, bacakların diz ve topuk bölümü arasındaki kısımdır. Baldır bölümünde bulunan baldır kasları, özellikle diz bağlarının desteklenmesinde önemli bir rol oynar. Diz bölgesinin herhangi bir darbeye karşı korunmasında, daha iyi destek olabilmesi iç...

Baldır Kası

Baldır kası, bacağın diz ile topuk arasındaki bölümün arka tarafında bulunan kasları anlatır. Baldır kasına "kalf kası"da denmektedir. Burada birden çok kas yapı vardır. Baldırda bulunan kaslar, kişinin yürümesi, koşması, zıplaması gibi aktiviteleri ...

Baldır Eritme

Baldır eritme, bacaklardaki fazla yağlardan kurtulmak ve estetik görümüne sahip olmak için rutin egzersiz hareketler yapmak gerekir. Modernleşen dünyada kadın ve erkeklerin üzerinde durduğu iyi bir vücut görünümüne sahip olmak ve rahat pantolon, tayt...

Baldır Kemiği

Baldır kemiği, kaval kemiğinin lateral tarafında bulunan ve tibiaya hem yukarıdan hem de aşağıdan bağlanan kemiktir. Fibula, tibiadan boy olarak küçüktür ve tüm uzun kemiklerin çoğundan da daha ince bir yapıdadır. Baldır kemiğinin üst kısmı büyük bir...