Üst baldır inceltme, spor ve egzersiz hareketleri ile en etkili şekilde gerçekleştirilebilir. Üst baldırlar, vücudun en çabuk kilo alan ve en zor incelen kas gruplarından biridir. Bu nedenle üst baldırları inceltmek için düzenli egzersizlerin yanı sıra dengeli ve sağlıklı beslenmek de gereklidir. Üst baldır bölgesinden kilo almak, birçok kişinin en büyük endişelerinden biridir. Sevdiğimiz kıyafetlerden üst baldırlarımızdaki kilo nedeniyle vazgeçmek zorunda kalabiliriz. Bu makalede, üst baldır bölgesindeki yağların nasıl yakılacağını ve etkili egzersizlerin neler olduğunu detaylı bir şekilde anlatmaya çalışacağım.

İlk olarak bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Ellerinizi arkaya doğru uzatarak sandalyeyi tutun ve oturup kalkın. Bu hareketi 16 kez tekrarlayın. Bacaklarınızda bir ağrı hissedeceksiniz. Daha sonra ayağa kalkıp bir elinizle sandalyeden güç alarak sağ bacağınızı diz kapağını kırmadan olabildiği kadar ileri uzatın, ardından sol bacağınızı uzatın. Bu hareketleri de 16 kez tekrarlayın. Daha sonra yere ellerinizi ve ayaklarınızı koyarak gövdenizi yukarıda tutun. Bu harekete "kedi hareketi" denir. Sağ bacağı uzatıp aşağı yukarı doğru hareket ettirerek kasları sertleştirin. Bu hareketi 20 kez tekrarladıktan sonra sol bacakla aynı işlemi yapın.

Düz bir zemin üzerinde yere sırt üstü uzanın. Bel ağrısı olanlar mutlaka pilates minderi kullanmalıdır. Orta sertlikte bir pilates lastiği alarak sağ ayağınızı lastiğin ortasına yerleştirin ve lastiğin gücünden faydalanarak aşağı yukarı hareketler yapın. Üst baldırın gerildiğini hissedeceksiniz. Bu hareketi 15 kez tekrar edin. Ardından sol bacakla aynı işlemi tekrarlayın.

Düz bir zeminde sırt üstü uzanarak belinizin biraz altına küçük bir pilates topu yerleştirin. Daha sonra makas hareketi ile diz kapağını kırmadan ayaklarınızla zigzag çizin. Bu hareketi 17 kez tekrarlayın. Ardından sağ bacağı uzatıp, sol bacak ile daire çizer gibi çevirin. Diz kapağını kırmamak çok önemlidir, aksi takdirde egzersizin etkisi olmaz. Bu hareketi 16 kez tekrar edin. Daha sonra sol bacağı uzatıp, sağ bacak ile daire çizin. Bu hareketi de yine 16 kez tekrar edin.

Egzersizlerin yanı sıra üst baldır inceltmek için dikkat edilmesi gereken diğer önemli noktalar şunlardır:

Üst baldır inceltme süreci sabır ve süreklilik gerektirir. Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek hedeflediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz.