Üst baldır kas yapma: Üst baldır kası yapmak çoğu kişi için yapması çok zordur. Nedeni ise çok uzun bir süreç olmasıdır. Yine de bazı ideal antrenman programları ve işe yarar hareketlerle bunu yapmak sanıldığı kadar zor değildir. Bu hareketlerden en ideal olanları sprint atmak, squat, burpee ve jumping jacktir. Ayrıca yüzme de üst baldır kası geliştirmek için çok yararlı bir spordur. Fakat alt baldırda kas geliştirme yapılan spordan çok kalıtsal özelliklere bağlıdır. Yine de çok yürüyüş yapma ve futbol oynama alt baldırın kalınlaşmasına olanak sağlar.

Üst baldır inceltme: Özellikle kadınlar üst baldır inceltmek için çok çaba sarf ederler. Crossfit ve düz koşu bu yöntemlerin en çok kullanılanları ve en çok işe yarayan türleridir. Ayrıca bazı kadınlar bu uzun ve zorlu süreci çekmek yerine bıçak altına yatıp ameliyatla üst baldır fazlalıklarından kurtulmaya çalışırlar. Bunların hepsi daha çekici bir vücuda sahip olma isteğidir. Ayrıca incelmiş bir üst baldırda selülit olma riski de çok düşüktür. İnce bir bacağa sahip olmak çoğu kadının rüyası iken alt bacak kalınlığı bütün düzeni bozabilir. Çünkü alt baldır kas yapmada olduğu gibi incelmede de çok zordur. Neredeyse imkânsız denebilir. Yine de bazı jeller ve kremlerle derdinize çare kısmen de olsa bulabilirsiniz. Bunlar dışında ve bunlara ek olarak alt baldır ile üst baldır arasında kas kütlesi, uzunluk, yağ ve kemik yapısı gibi birçok konuda farklılık vardır.